header

10 продуктов для красоты и здоровья кожи

Красота кожи начинается с её здоровья. Каждая женщина тратит немало сил и средств на косметологические продукты и процедуры, на посещения салонов красоты и косметологов, на повседневный уход за лицом и телом. Но кроме наружных питательных кремов и увлажняющих гелей коже требуется питание и изнутри, богатое витаминами и другими необходимыми элементами. И среди продуктов питания есть такие, что особенно полезны для кожи.

1. Шоколад

Не нужно верить наговорам, что шоколад вреден для фигуры и кожи. Чёрный шоколад содержит много флавоноидов – разновидность очень сильных антиоксидантов, уничтожающих свободные радикалы, которые способствуют преждевременному старению. А какао увлажняет и подтягивает кожу. Но чтобы польза была максимальной, а калорийность минимальной, шоколад должен содержать как можно больше какао – не менее 70%. И его нужно совсем немного – пары квадратиков в день достаточно.

2. Соя

В составе сои минералы и протеины, доказавшие свою эффективность в борьбе с гиперпигментацией, так что употребление продуктов из сои поможет очистить лицо от тёмных пятен. Растительные белки, кальций и полезные ненасыщенные жиры – могущественное сочетание для тех, у кого проблемы с кожей. Соя также богата антиоксидантами, железом, медью и магнием. Соевое молоко, зелёные соевые бобы эдамам или соевый творог тофу – все эти продукты полезны для здоровья кожи.

3. Гранат

Это один из самых богатых полифенолами фруктов. Полифенолы – это антиоксиданты, разрушающие свободные радикалы и нормализующие ток крови в коже, придавая ей здоровый румянец. В соке граната больше противостоящих воспалительным процессам антиоксидантов, чем в красном вине. Достаточно съедать в день один гранат или выпивать стакан сока. Очень вкусная закуска получится из сыра с гранатовыми зёрнами.

Гранатовый сок полезен не только при внутреннем употреблении. Из него получается хороший омолаживающий кожу скраб. Делайте маску из сока граната раз или дважды в неделю, чтобы разгладить мелкие морщинки и увлажнить кожу.

4. Орехи

Многие проблемы с кожей, в том числе акне, связывают с дефицитом минералов, таких как цинк или селен. Здесь и приходят на помощь орехи, богатые необходимыми для кожи веществами. Селен увеличивает количество в крови лейкоцитов, противостоящих инфекциям, и повышает их силу. Витамин Е уничтожает свободные радикалы, особенно те, что возникли вследствие повреждения кожи солнцем. Ещё этот витамин помогает коже удерживать влагу, отчего та выглядит моложе.

Особенно полезен для кожи миндаль – богатый источник и селена, и витамина Е, что повышает его антиоксидантные свойства. Его можно добавлять в салаты, каши, йогурт и выпечку. Или посыпать измельчёнными миндальными орешками любые мясные или рыбные блюда.

В грецких орехах и фисташках большая доза жирных кислот Омега-3, нужных для эластичности кожи. Ещё в них немало меди, помогающей вырабатывать коллаген, от которого зависит упругость кожи. Но любые другие орехи тоже полезны, они содержат разнообразные минералы – медь, магний, калий, железо и кальций, и все они необходимы для красоты и здоровья кожи.

5. Йогурт

Молочный белок, попавший в организм в составе молочных продуктов, подтягивает кожу, защищая её от преждевременных морщин. Особенно полезен греческий йогурт, в котором белка вдвое больше, чем в обычном йогурте. Ешьте 100 г этого продукта в день, если хотите гладкую кожу.

Кроме того, в йогурт входит витамин А, без которого здоровье кожи находится под угрозой. Ацидофильная палочка в составе этого кисломолочного продукта улучшает работу желудочно-кишечного тракта, а ведь любые нарушения работы кишечника тут же негативно сказываются на состоянии кожи. Но выбирайте обезжиренные разновидности йогурта или хотя бы с низким содержанием жиров и без сахара, в них максимум витаминов и минералов и минимум калорий.

6. Овёс

Овёс – один из самых напичканных полезными веществами продуктов. Продукты из этой культуры приносят здоровье всему организму, в том числе и коже. Полисахариды отшелушивают мёртвые клетки кожи. Сапонины обладают натуральными очищающими свойствами, избавляющими тело от грибков и бактерий. Полифенолы – противовоспалительные агенты и антиоксиданты. Протеины придают коже упругость и эластичность.

В овсе много витамина С, участвующего в производстве организмом коллагена – белка, из которого состоит соединительная ткань кожи. После 35 лет выработка организмом коллагена замедляется, а имеющийся постепенно разрушается. Увеличение поступления в организм витамина С поможет сохранить упругость кожи и не допустить образование морщин. Ещё этот витамин – сильный антиоксидант, противостоящий воспалительным процессам и не позволяющий свободным радикалам разрушать здоровые клетки кожи.

Молотый овёс сохраняет максимум витаминов, потому что проходит минимальную обработку. Организм дольше переваривает его, поэтому уровень сахара остаётся стабильным. Это важно, ведь резкий скачок уровня сахара в крови повышает и уровень андрогенов – гормонов, вызывающих появление морщин.

В некоторых случаях людям, страдающим от угревой сыпи, рекомендуют исключить из рациона молоко животного происхождения. Хорошей альтернативой ему станет овсяное молоко, богатое клетчаткой, не содержащее лактозу, с очень высокой концентрацией фолиевой кислоты и витамина Е – залога здоровья кожи.

7. Зелёный чай

Славится зелёный чай, прежде всего, высоким содержанием антиоксидантов полифенолов. Среди них один особенно сильный — галлат эпигаллокатехина, снимающий покраснения с кожи. Если вы обгорели на солнце, замените все другие напитки зелёным чаем, и вскоре заметите, что болезненное покраснение постепенно уменьшается.

Ещё зелёный чай обладает высокими противовоспалительными качествами, защищая мембраны клеток от повреждения. Многие утверждают, что регулярное потребление зелёного чая способно даже предотвратить рак кожи. А если добавить в напиток немного свежевыжатого сока цитрусовых, его полезные качества возрастут многократно. Выпивайте хотя бы три большие чашки в день этого напитка, чтобы получить максимальную пользу для кожи.

В состав зелёного чая входят вяжущие вещества танины, поэтому его наружное применение помогает снять припухлости. Охладите использованные чайные пакетики и положите на глаза на 10-15 минут.

8. Ягоды

Черника, клубника, брусника и малина – эти четыре ягоды объединяет высокая концентрация антиоксидантов, самая высокая среди всех продуктов. Но кроме антиоксидантов, в ягодах ещё и много клетчатки, утоляющей голод и нормализующей выработку инсулина.

В клубнике противодействующего старению витамина С больше, чем в апельсинах или грейпфрутах. А ведь было доказано, что люди, в рацион которых входит много содержащих этот витамин продуктов, реже страдают от морщин и от сухости кожи, вызванной старением. Маска из свежих ягод один-два раза в неделю тоже отлично увлажнит и разгладит кожу.

В чернике тоже много антиоксидантов, витаминов С и А, а также клетчатки. Черника помогает бороться с угрями и прыщами, избавляет от возрастных пятен и от вызванной избытком солнца гиперпигментации. Фитохимические вещества в этой ягоде омолаживают и разглаживают кожу. Свежие или сушёные ягоды черники в пище, а также маски для лица из ягод помогут сохранить кожу здоровой и красивой.

9. Оливковое масло

Полезные свойства оливкового масла невозможно переоценить, но оно не только питает организм изнутри, но и улучшает тело снаружи, смягчая кожу. Древние римляне регулярно делали массажи с оливковым маслом, чтобы кожа стала гладкой и сияющей. Но для наибольшей пользы его следует употреблять вовнутрь.

Оливковое масло защищает организм от воспалений и разрушения клеток свободными радикалами. Оно содержит мононенасыщенные жиры, без которых не может обходиться организм. Особенно полезно оливковое масло для людей с сухой кожей.

Но выбирать в пищу следует лишь масло холодного отжима, проходившее минимальную химическую и термическую обработку и сохранившее наибольшее количество витаминов и антиоксидантов. Просто налейте немного масла в мисочку и макайте в него кусочек цельнозернового хлеба, у вас получится полезная и вкусная закуска.

10. Вода

Вода не считается продуктом, но для здоровья кожи она необходима в первую очередь. Вода выводит токсины из организма, поставляет питательные вещества к клеткам и поддерживает функционирование органов. Она же наполняет клетки, отчего кожа становится упругой, чистой и подтянутой.

Чистота и общее состояние кожи зависит от здоровья внутренних органов. Выпивать большое количество воды – самый простой способ вывести из организма токсины и шлаки. Взрослый человек должен выпивать в день 2-3 л воды. Такое количество может показаться чрезмерным, но попробуйте наполнить холодной водой бутылку, поставить её возле рабочего места и время от времени отпивать из неё. Чистая вода – не единственный источник влаги. Во многих фруктах и овощах содержится более 75% воды, так что сочные фрукты тоже помогают защитить организм от обезвоживания.

[related_post themes="flat" id="79"]